Регулярный и с достаточно интенсивный комплекс специальных упражнений для бёдер позволит вам быстро и эффективно убрать "ушки" на бедрах. Полезно выполнять упражнения, задействующие разные мышцы бёдер в разных плоскостях. При выполнении этих упражнений для максимальной эффективности важно качество выполнения каждого элемента. Выполняя упражнения, следите за рабочими мышцами и не позволяйте себе «халтурить».

1. Упритесь обеими руками о стену и встаньте устойчиво. Поочерёдно выполняйте махи ногами: 20 раз в сторону, 20 раз вперёд одной ногой и то же самое для другой ноги.

2. Приседания с глубокими выпадами. Выставьте одну ногу вперёд и сделайте 10 глубоких выпадов, перенося вес тела на одну ноги, затем поменяйте ноги и повторите 10 выпадов с опорой на другую ногу.

3. Упражнения на полу также могут быть очень эффективны. Когда вы лежите на полу, полностью исчезает риск перенапрячь спину (при условии, что вы лежите правильно –поясница плотно прижата к полу). Итак, согните колени, руки положите вдоль тела. Теперь обопритесь руками о пол и оторвите ягодицы от пола и приподнимите таз. Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в верхней точке на 3 секунды, после чего опустите таз. Подъём должен быть медленным и опускать таз тоже нужно не спеша.

4. Приседания – очень эффективное упражнение для приведения в тонус ягодиц и бёдер. Главное – правильность выполнения. Начните с простых приседаний, без отягощения. Приседайте в комфортном для вас темпе, но обязательно держите спину прямо, чтобы избежать перенапряжения мышц.

5. Прыжки – отличное жиросжигающее упражнение. Прыгать можно на обеих ногах, а затем поочерёдно на одной ноге. Пробуйте разные темпы и разные варианты нагрузок. Старайтесь приземляться мягко и добиться лёгкости прыжков.

Для улучшения внешнего вида бедер очень полезен массаж с эфирными маслами. Приготовьте массажную смесь из эфирных масел лимона и розмарина, с добавлением масла мандарина. К этому составу также добавьте голубую глину. Смесь втирайте в кожу бёдер и ягодиц интенсивными круговыми движениями. Затем укутайте бёдра пищевой пленкой и накройте подогретым полотенцем или наденьте специальные леггинсы, удерживающие тепло. Через 40 минут смойте смесь теплой водой.

Соблюдая эти простые советы и регулярно выполняя упражнения, вы приобретете красивое тело и тонус мышц.