Как известно, вода – это основа жизни, основа любого человеческого организма. Медики всего мира утверждают, что пить ее нужно как можно больше. Почему же такая простая на первый взгляд жидкость имеет настолько большое значение для человеческого организма?

Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять не менее 2 литров воды. Вода - единственное вещество, которое выполняет ряд важнейших функций для организма человека, а именно:

1. Растворение полезных веществ, попадающих с пищей;

2. Регулирование температуры тела;

3. Общее очищение организма;

4. Участие в обмене веществ;

5. Транспортировка полезных веществ по организму;

6. Разжижение крови;

7. Смазка суставов.

И все же общая рекомендация потреблять 1 – 2 литра в сутки подходит далеко не всем (как известно, существует даже смертельная доза воды). Поэтому для слаженной работы организма, нужно знать свою индивидуальную норму. Она определяется по следующим признакам:

  1. Масса тела. Стандартный расчет, предлагаемый медиками, достаточно прост: суточная норма потребления воды в литрах равна весу, разделенному на 35 мл (0,035 л) и умноженному на количество кг веса тела.
  2. Зависимость от потребляемых калорий. Диета также влияет на режим потребления жидкости, поэтому врачи рекомендуют пить по 1 мл воды на каждую «съеденную» калорию. Если для взрослого человека нормой считается 2000-2500 кал в сутки, то пить надо от 2 до 2,5 литров жидкости.
  3. Идеальный баланс. Поскольку в течение суток мы тем или иным образом теряем влагу, ее запас в организме надо пополнять. Тут тоже простой расчет: вместе с мочой, а потом и в процессе дыхания мы «теряем» за сутки около 2 – 3 л жидкости. Вместе с пищей эту потерю удается компенсировать примерно на 20%, значит, остальное нужно восполнять питьевой водой.

Помогайте своему организму быть здоровым!