Кайлатес - система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.

Методика представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для всех женщин без ограничения, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

- Все упражнения выполняются медленно;
- Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
- Упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

- Приседания;
- Боковые удары;
- Выпады;
- Планка.

Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы - 3 минуты.

Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс - по 2 минуты на каждую ногу.

С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия - по 3 минуты на каждую ногу.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины - 1 минута.

Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!