Для бегунов особенно важно правильно и полноценно питаться, чтобы оптимизировать обменные процессы в организме. Бегунам необходимы суперполезные натуральные добавки к продуктам: это корни, семена и ягоды, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, уникальных по своим свойствам.

Это здоровое и разнообразное меню, часто составленное с целью оптимального потребления необходимых организму веществ в нужное время.

1. Мед

Кроме питательных сахаров, в составе меда есть медь, калий, железо, марганец, кобальт, витамины В1, В3, В6, РР, Н, С, Е,К, фолиевая кислота и даже немного каротина — мультивитаминный комплекс для восстановления сил после тяжелой тренировки, образования крови и роста костей. Мед обладает бактерицидным, стимулирующим действием, выводит токсины из организма, помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (его успешно применяют в лечении язвы желудка), нервной и сердечно-сосудистой систем. Полезное сочетание для восстановления сил — мед с грецкими орехами. Они богаты аминокислотами, витаминами А, Е, РР, К, группы В, а также минеральными веществами и микроэлементами йода, кальция, калия, кобальта, магния, железа, цинка и фосфора. В 9 грецких орехах содержится суточная норма омега-3 жиров для взрослого человека.

2. Имбирь

Очищает кровь, снимает воспаления, стимулирует пищеварение и даже немного понижает давление. Имбирь — сплошная польза: минус бактерии и вирусы, минус лишние килограммы. Имбирь содержит витамины C, B1, B2, незаменимые аминокислоты и эфирные масла. Горячие напитки с корнем имбиря согревают и тонизируют. После пробежки, особенно если вы промокли, заварите кипятком имбирный напиток.

3. Семена льна

В состав семян входят жирные масла и кислоты (полезные Омега-3), витамин А и ферменты. такой комплекс — прекрасное обволакивающее и противовоспалительное средство. Если объяснять как можно проще, слизистая оболочка, которая образовывается вокруг семени, когда оно попадает во влажную среду передается и желудку, покрывая его тонким защитным слоем. Это способствует нормализации работы тракта, выводу шлаков, снижению уровня сахара в крови. А еще такие семена — источник растительного белка.

4. Вода

Вода — главное питание для всех тканей, клеток и органов, из которых кожа — самых большой. О том, что неувлажненная кожа выглядит сухой и провоцирует появление морщин, лишний раз говорить не стоит. Всегда лучше выпить лишний стакан чистой воды. Помните, жажда начинается при потере приблизительно 3% воды в организме. А это достаточно много.

5. Жирная рыба

Кроме того, что она богата Омега-3 кислотами, снижающими уровень холестерина в крови, выводят токсины и шлаки, стимулируют пищеварение и контролируют уровень сахара в крови и мощными антиоксидантом, рыбу ценят за высокое содержание белка + микроэлементов, особенно железа.

6. Горошек

Молодой горошек — источник растительного белка, восстанавливающего и питающего мышцы, солей щелочного характера, которые делают процесс пищеварение быстрым и способствуют усвоению полезных веществ и мягкой клетчатки, действующей очищающе. Кроме того, в бобовых содержится устойчивый крахмал. Этот особый тип углеводов переваривается медленно и дает ощущение сытости и запас энергии надолго.

7. Кунжут

Семена кунжута полезны для костей, богаты кальцием, магнием, железом, витаминами В, Е и РР — восстанавливающим набором бегуна. Кроме того, кунжут и кунжутное масло относят к жиросжиателям. Семена — за повышенное содержание грубых волокон, работающих в кишечнике как метла, масло — за стимуляцию эндокринной системы, а также процесс синтеза инсулина поджелудочной железой. К тому же, оно способно снижать уровень сахара в крови.

8. Авокадо

Не все жиры были созданы одинаковыми. Авокадо — пожалуй лучший источник мононенасыщенных жиров. Тех, которые необходимы организму для поддержания некоторых жизненно важных функций. Жирные кислоты в авокадо предотвращают образование тромбов в артериях, что ценно, когда сердце при беге работает сверхактивно, укрепляют кости. Авокадо высокопитательно и часто используется как источник «длительного» топлива для организма.

9. Бананы

Бананы богаты кальцием, а это значит, что маши мышцы, сердца и нервные системы будут в полном здравии. Также в плодах содержатся витамины В-6 и С, значительное количество питательных веществ и клетчатки, а всплеск сахара в крови будет не так велик, как от чайной ложки сахара.