Сегодня мы хотим рассказать вам о фруктах, овощах и злаковых, которые помогут вам стать стройнее и поддерживать свою фигуру в идеальной форме. В этой статье мы собрали для вас четыре списка «10 эффективных продуктов-жиросжигателей и продуктах, способствующих мышечному росту».

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты с большим количеством белка хороши в процессе жиросжигания. Они снижают аппетит, повышают термический эффект пищи и “автоматически" контролируют калории. Именно их дефицит, а не количество углеводов заставляет вас терять вес.

10 эффективных природных крахмалистых углеводов и злаковых:

  • Овсянка
  • Ямс - сладкая картошка очень распространена в Америке как один из лучших вариантов "правильных" углеводов.
  • Коричневый рис (например, басмати, длинные, ароматные зерна)
  • Сладкий картофель
  • Мюсли из нескольких видов злаков (или смесь ячменя, овса, ржи)
  • Белый картофель
  • 100% цельнозерновой хлеб
  • 100% макароны из пшеничной цельнозерновой муки
  • Фасоль
  • Рисовая каша

10 эффективных овощей:

  1. Брокколи
  2. Спаржа
  3. Шпинат
  4. Зелёный салат
  5. Помидоры
  6. Перец (зеленый, красный или желтый)
  7. Лук
  8. Грибы
  9. Огурцы
  10. Цуккини

10 источников нежирного белка:

  1. Яичные белки (яйца с желтком в ограниченном количестве)
  2. Сывороточный протеин или казеин (порошковые протеиновые добавки)
  3. Куриная грудка
  4. Лосось
  5. Грудка индейки
  6. Стейк из верхней части говяжьего бедра (говядина травяного откорма)
  7. Кусок говяжьей пашинки (говядина травяного откорма)
  8. Постная индейка
  9. Мясо буйвола
  10. Форель

10 эффективных фруктов:

  1. Грейпфрут
  2. Яблоки
  3. Черника
  4. Мускусная дыня
  5. Апельсины
  6. Бананы
  7. Персики
  8. Виноград
  9. Клубника
  10. Ананасы

Примечание: сюда не включены такие полезные жиры, как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло, льняное семя, льняное масло (не готовить на нем), авокадо и некоторые другие.

Главное выбирайте те продукты, которые вам нравятся и соответствуют вашим принципам здорового питания.