Наступила зима, и кроме снега, приятных новогодних хлопот и радости она еще принесет лишние килограммы. Дома мы сидим больше, кушаем тоже больше и кардинально меняется рацион нашего питания в связи с приходом холодов. Что и как нужно есть, чтобы не поправиться зимой.

Исключаем быстрые углеводы

Быстрые углеводы быстро насыщают и также быстро приносят чувство голода вновь. Поэтому зимой переходим на крупы, цельнозерновой хлеб и бобовые, а именно овсянку, гречку, нешлифованный рис и даже макарошки, но из твердых сортов пшеницы. С умеренным потреблением этих продуктов вы всегда будете сыты без лишних килограммов.

Вода

Много пить важно как летом, так и зимой. Искусственное отопление заставляет кожу сохнуть, поэтому ей нужно дополнительное увлажнение с помощью воды. Черный чай лучше заменить имбирным, зеленым или травяным.

Белок – всему голова

Орехи, яйца, рыба, куриная грудка индейку, нежирные молочные продукты – с этими продуктами вы восполните необходимый организму белок.

Овощи-фрукты


Из овощей и фруктов вы не только получите необходимые витамины, но и насытитесь ими. Яблочно-морковный смузи вместо ужина - это настоящая зимняя находка.

Горячий суп для холодных дней

Зимой без горячих супов не обойтись, важно добавлять в них побольше овощей и варить на нежирном мясе.