Наверно, никто из нас не может быть полностью и 100% удовлетворен своим телом. А для идеальной фигуры нужно постоянно следить за тем, что ты ешь, и не забывать про упражнения. Всегда хочется убрать пару лишних сантиметров с проблемных мест и мы вам в этом поможем с помощью зарядки, которая станет скульптором твоего тела.

У каждой из нас есть свои проблемные зоны: у кого-то тортики уходят в бедра, у кого-то в живот. И как показывает практика со временем лишние сантиметры начинают беспокоить абсолютное большинство женщин.

Как быстро скорректировать свое тело? Попробуйте лёгкую, но эффективную зарядку для проблемных зон. Она не отнимет у вас больше 15 минут в день. Мы предлагаем 8 упражнений на разные проблемные зоны - выбирайте то, какое вам нужно, и эффект не заставит вас ждать.

1. Внешняя поверхность бёдер

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты. Делаем по 20—30 приседаний с прямой спиной. Колени смотрят в стороны. Темп выполнения — медленный, в ритме дыхания. Взгляд — перед собой. Основное напряжение чувствуем в мышцах внешней поверхности бёдер.

2. Упражнение для ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ногой вперёд. Вторая нога прямая и опирается на носок. Ведущая нога должна оказаться согнутой в колене под углом не менее 90 градусов. Опускаем колено прямой ноги вниз, не касаясь им пола. Корпус идеально прямой, вперёд не заваливаемся. После чего выпрямляем обе ноги. Делаем 15—20 повторений для каждой ноги.

3. Для тонкой талии

Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем колени и выдвигаем таз вперёд. Сохраняя такое положение, наклоняемся в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой — вниз и за спину. Таким образом «пружиним» несколько раз, делаем 30 повторов для каждой руки.

4. Плоский живот

Встаньте, сведите пятки вместе, носки разведите. Руки опустите. Отведите согнутое правое колено в сторону на уровень бедра, прикоснувшись носком правой ноги к левому колену. Одновременно поднимите вытянутые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз. В этом положении сделайте наклон корпусом в левую сторону, под углом 45 градусов. Замрите, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны. Всего 8 повторов.

5. Руки, плечи

Отжимание — пожалуй, самое эффективное упражнение для рук. Но если вы давно не занимались, то на первых порах лучше отжиматься, опираясь руками о диван, а не о пол. Следите за тем, чтобы все части тела опускались и поднимались одновременно.

6. Задняя поверхность бёдер

Исходное положение: стоя, руки на поясе. Правая нога прямая, левая согнута в колене и опирается о подставку. Сделайте выпад правой ногой и присядьте. Левая нога при этом остаётся на подставке. Держите спину прямой, а живот подтянутым. Важно, чтобы колено ведущей ноги не сгибалось больше, чем на 90 градусов по отношению к бедру. Делаем 10—15 повторов для каждой ноги.

7. Внутренняя поверхность бёдер

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки на затылке сцеплены в замок. Выполняем глубокое приседание так, чтобы в конечной точке бёдра оказались параллельны полу, а угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. 10—15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперёд.

8. Передняя поверхность бёдер

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем над головой, ладонями внутрь. Левой ногой сделайте выпад вперёд, согнув колено на 90 градусов. Правая нога — прямая. Туловище наклонить на 45 градусов к полу, спина прямая. Поверните ладони наружу и опустите руки в стороны, затем вновь поднимите руки, повернув ладони внутрь. Положение тела не меняйте. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Самое время выпить стакан воды и пойти в душ!