Плохая экология, постоянные стрессы на работе, некачественные продукты питания очень сильно подорвали здоровье... всем нам, за последние буквально 15 лет. Поэтому сегодня особенно актуален здоровый образ жизни, который не требует больших усилий, а проживете вы гораздо дольше.

И хорошо бы все это знать уже в 20 лет...

1. Спите по 7-8 часов за ночь.

Долгосрочные исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, умирают раньше. А некоторые исследования показывают, что люди, которые спят более девяти часов также имеют проблемы.

2. Больше бывайте вне дома.

Все больше и больше исследований показывают, насколько важно для людей бывать наедине с природой. И даже просто жить рядом с ней. Например, люди, которые живут рядом с большим количеством зеленых насаждений, здоровее, чем те, кто живет дальше от них.

3. Ваш секс должен быть безопасным.

Дети, рожденный от "несчастного случая", испытывают по жизни частые депрессии и беспокойства и имеют худшие отношения со своими родителями. И это даже не вдаваясь в экономические выгоды планирования семьи.

4. Проводите время с друзьями и близкими.5. Не курите. И если вы уже курите, бросайте как можно скорее.

Давние курильщики теряют около 10 лет своей жизни. Поэтому чем раньше вы бросите курить, тем дольше вы будете жить.

6. Готовьте больше дома и питайтесь домашней едой.Дома вы точно знаете из чего приготовлено блюдо, вы можете также контролировать размеры порций и свежесть ингредиентов, когда вы готовите для себя.

7. Ешьте больше фруктов и овощей.Люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Забудьте навсегда про сладкую газировку.10. Больше стойте, меньше сидите.

На работе, сидя в течение 8 часов, найдите способ выделить 7,5 минут каждый час, чтобы постоять или походить. Чем больше антибиотиков вы принимаете, тем больше вы рискуете создать устойчивость к антибиотикам, а это означает, что они будут менее эффективны, когда вы на самом деле заболеете.

12. Больше занимайтесь сексом.13. Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно.

Чрезмерное употребление алкоголя связано с некоторыми серьезными рисками для здоровья: рак молочной железы, например. Плюс, последние исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя несет ответственность за одну из десяти смертей среди взрослых от 20 до 64 лет (около 88 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год - это больше, чем количество смертей из-за автомобильной аварии). 14. Заканчивать дерьмовые отношения лучше раньше, чем позже.

Потому что жизнь коротка, и вы заслуживаете лучшего партнера.
Плохие отношения действительно могут оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье.

Любовь и дружба делает жизнь намного лучше. Очевидно.

То, что это вызывает множество заболеваний, наряду с ожирением, известно уже всем и давно.

9. Пейте больше воды.

Это вроде волшебного вещества: помогает предотвратить камни в почках, сохраняя ваши почки от сверхурочной работы. Это питает кожу. И еще делает кучу всего полезного.

11. Принимайте антибиотики, когда вы на самом деле в них нуждаетесь.

Секс оказывает огромную пользу для вашего здоровья: он может снизить стресс, помочь облегчить головные боли и повысить ваш иммунитет.