Сегодня мы хотим рассказать вам о фруктах, овощах и злаковых, которые помогут вам стать стройнее и поддерживать свою фигуру в идеальной форме. В этой статье мы собрали для вас четыре списка «10 эффективных продуктов-жиросжигателей и продуктах, способствующих мышечному росту».
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты с большим количеством белка хороши в процессе жиросжигания. Они снижают аппетит, повышают термический эффект пищи и “автоматически» контролируют калории. Именно их дефицит, а не количество углеводов заставляет вас терять вес.
10 эффективных природных крахмалистых углеводов и злаковых:
- Овсянка
- Ямс — сладкая картошка очень распространена в Америке как один из лучших вариантов «правильных» углеводов.
- Коричневый рис (например, басмати, длинные, ароматные зерна)
- Сладкий картофель
- Мюсли из нескольких видов злаков (или смесь ячменя, овса, ржи)
- Белый картофель
- 100% цельнозерновой хлеб
- 100% макароны из пшеничной цельнозерновой муки
- Фасоль
- Рисовая каша
10 эффективных овощей:
- Брокколи
- Спаржа
- Шпинат
- Зелёный салат
- Помидоры
- Перец (зеленый, красный или желтый)
- Лук
- Грибы
- Огурцы
- Цуккини
10 источников нежирного белка:
- Яичные белки (яйца с желтком в ограниченном количестве)
- Сывороточный протеин или казеин (порошковые протеиновые добавки)
- Куриная грудка
- Лосось
- Грудка индейки
- Стейк из верхней части говяжьего бедра (говядина травяного откорма)
- Кусок говяжьей пашинки (говядина травяного откорма)
- Постная индейка
- Мясо буйвола
- Форель
10 эффективных фруктов:
- Грейпфрут
- Яблоки
- Черника
- Мускусная дыня
- Апельсины
- Бананы
- Персики
- Виноград
- Клубника
- Ананасы
Примечание: сюда не включены такие полезные жиры, как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло, льняное семя, льняное масло (не готовить на нем), авокадо и некоторые другие.
Главное выбирайте те продукты, которые вам нравятся и соответствуют вашим принципам здорового питания.
- бизнес новости Москвы