Часто балеринам и танцовщицам требуется быстро сбросить вес или привести в порядок свое тело, для чего они используют эффективную зарядку. Если вам необходимо быстро подтянуть свои ножки и убрать лишние "накопления", то делайте каждый день интенсивную двадцатиминутную зарядку, которой пользуются балерины.

Для занятий вам понадобится скакалка, 20 минут времени и желание. Лучше всего делать упражнения на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

4. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

5. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на него руками и разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

6. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.

Это и предыдущее упражнение можно чередовать и идеальные ножки вам гарантированы.