Одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы считается упражнение «Вакуум в животе». За три недели регулярного выполнения этого упражнения можно существенно уменьшить объём талии и улучшить форму пресса.
Упражнение выполняется как лежа, так и стоя или наклонившись вперед как минимум 5 раз в неделю.
Напряжение поперечных мышц живота должно войти в вашу привычку, чеез несколько недель они войдут в тонус, и вам не нужно будет уже его контролировать. Всего 4 простых шага на пути к плоскому животику.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив лёгкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите ещё на 10-15 секунд, затем снова втяни живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если тебе сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите лёгкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
В помощь видео ниже: