Вы записались в фитнес-клуб и сели на диету, питаетесь как можно более правильно, но результата не наступает ни через неделю, ни через месяц. Не спешите сдаваться, сначала попробуйте разобраться в чем причина.

Эффект плато

Он вызывается замедлением обмена веществ, который происходит при неправильном подборе диеты. Первым делом любой мечтающий о стройной фигуре человек урезает количество потребляемой пищи. Резкое сокращение дневной нормы калорий включает в нашем организме режим «выживание», при котором поступающая с пищей энергия не расходуется, а откладывается про запас. Скорость метаболизма замедляется, нервная система снижает активность, вы становитесь вялым и малоподвижным, желания худеть и заниматься спортом становится все меньше и меньше, а в это время жировые запасы растут. Таким образом, желая похудеть, вы наоборот набираете лишние килограммы.

Решение: Начинать диету нужно не с уменьшения калорий, а с помощью их изменения. Калории бывают правильные и неправильные: 200 ккал, поступивших в организм при помощи бутерброда совсем не те же самые, что придут через рыбу и овощи. Первым делом важно пересмотреть пищевые привычки: отказаться от вредной еды и сосредоточится не на голодании, но на полноценном и правильном питании.

Вы едите больше, чем кажется

Идеальный завтрак, правильный обед и диетический ужин – на первый взгляд вы делаете все правильно, но если присмотреться, то между выверенными до единой калории приемами пищи можно найти несколько съеденных конфет, бутербродов с колбасой и выпитых стаканов газировки. Часто мы бываем просто психологически не готовы к похудению, и, не смотря на ежедневно прилагаемые усилия, позволяем себе в перерывах маленькие слабости, которые, к слову, часто бывают большой проблемой. Неправильные перекусы – главный враг стройности и здоровья. Они мешают верной работе кишечника и сбивают психологический настрой, который очень важен во время диет.

Решение: Держать себя в руках и как можно дальше от вредных перекусов.

Мышцы

Регулярные тренировки, никаких пищевых срывов, но вес стоит на месте или даже растет. Присмотритесь внимательнее к своему телу. Скорее всего, вы заметите возросший объем мышечной массы, которая и прибавляет «килограммы». Чаще всего вместе с увеличением мышц происходит и уменьшение жировой прослойки, но бывают и исключения.

Решение: Во-первых, необходимо определиться, что для вас важнее – набрать мышечную массу или похудеть. В соответствии с целью необходимо подобрать соответствующую систему питания и тренировок. Также по мере занятий, наблюдайте за реакцией тела и корректируйте программу, опираясь опять же на конечный результат.

Диеты

Вы разработали идеальную диету и режим тренировок, ваш вес тает со скоростью света, и чувствуете вы себя отлично. Но вдруг процесс похудения резко останавливается, ваша кожа становится хуже, волосы тоньше, мышцы перестают расти, а объем на боках медленно начинает возвращаться. С подобными проблемами рано или поздно столкнется любой человек, сидящий на диете. Дело в том, что диета – это мера, рассчитанная на определенный промежуток времени и конкретные результаты, но она совершенно не подходит для длительного применения. Вот почему большинство сегодня предпочитает переходить именно на здоровый образ жизни, меняя свои привычки и распорядок вещей.

Решение: Не сидеть на ограничивающих диетах больше отведенного на них времени, пересмотреть свой образ жизни и режим питания.